師走の「過緊張」をほぐし、健康を維持するために
いつもご愛顧ありがとうございます。
信州健康倶楽部の松永です。
師走に入り、忙しく動き回っていると、どうしても
「過緊張状態」になり、疲れがたまっていきます。
眠りが浅くなってしまい、回復してこないんですよね…（汗）
結果、体調を大きく長期で崩してしまう原因となります。
よって、オススメなのは、細かくこの過緊張状態を
ほぐすこと。
では、どのようにこのコントロールしにくい過緊張を
ほぐしていけるのか。今回は、そのためのシンプルな
方法をお届け致します＾＾
・仕事とは全く関係ないことに意識を向ける
→誰もが自分が緊張してしまうテーマを持って
います。そのことを考えると、どうしても交感神経
優位になってしまいます。緊張から解き放たれません。
よって、自分にできるだけ関係ないことに、意識を
向けることで緊張を解き放ってあげましょう
できれば、スマホ以外でそれをやる方がいいですね＾＾
・コーヒーなどカフェインが強い飲み物を避ける
→この時期はエンジンをかけたいので、どうしてもカフェイン
入りの飲み物をたくさん飲んでしまう傾向が強まります。
結果、過緊張へまっしぐら…。
よって、カフェイン入りの飲み物は、特に午後は飲まない
ようにしましょう。その心がけが、夜の睡眠に良い影響を
与えます
・深呼吸をする
→師走は、とにかく呼吸が浅くなりがちです。気付かず一日中
呼吸が浅くなっていて、緊張から抜け出せません。肉体と精神は
繋がっていますので…。よって、意識的に、肺の空気を全部
吐き出し、深呼吸をしましょう。心身のリラックスにつながります
・爪もみをする
爪の付け根あたりを、もう一方の手の指やで刺激します。細かく
言うと、爪よりちょっと下、関節より上を揉んでいきます。少し
強めがいいですね。布団の中で手軽にできるところもいいですし、
日々続けていくことで、効果が現れやすくなります
・襲ってきた眠気に素直に反応して眠る
→眠くなってきた時に、それを我慢して頑張ってしまうと、
それ以降、全く眠くならないということが起きがち。
この時期忙しい時ほど、眠気に素直に従い、少し早すぎる
かもしれない時間でも思い切って床についてしまいましょう。
副交感神経が優位の状態で眠れれば、全く翌朝の疲れの取れ方
が全く違います
以上になりますが、いかがでしょうか。
過緊張状態をうまくほぐしながら、健康的な年末年始を
迎えていきたいものです＾＾
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五輪選手からご高齢者まで幅広くお使いいただいており、
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今回も最後までお読みくださり、感謝致します＾＾
ご意見、ご相談は、下記のフリーダイヤルまでお気軽に
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