「健康の土台」を日々耕すための５つのコツ
いつもご愛顧ありがとうございます。
信州健康倶楽部の松永です。
建築物も基礎工事がしっかりしていなければ、建物は
立ちません。スポーツも基礎練習がなされていなければ、
どんなにテクニックを学んでも活きません。
「健康」も同じですね。「土台作り」が大切です。
直近2015年の平均寿命は、女性が86.99歳、男性が
80.75歳で確定との報道がありました。ともに
これまでで最長。寿命は確実に伸びていっています。
しかし、課題は「健康寿命」です。
女性の健康寿命はは75.56歳、男性が71.11歳と、
一気に下がってしまうわけです。
誰もが生きるなら「健康に長生きしたい」はず＾＾
そのためにはやはり「健康の土台」を日々地道に耕し
続けることが大切です。
今回は、健康を維持するための土台作りのコツと
題してお届けいたします♪
・辞めた方がいいと思っていることを
書き出して、毎日眺める
→健康的に悪いと分かっているけど（家族から言われて
いるけれど）辞められないということが、誰もが１つや
２つはあるものです。急に辞めることはできないので、
日々意識をするという習慣をまず作りましょう。
紙に書き出したものを、いつも目につく場所に貼って
おくのです。何ヶ月か、何年か先に辞められる土壌を
日々耕しましょう＾＾
・睡眠環境を日々改善
→眠りは人生の３分の１の時間を使います。この質によって
人生そのもの、健康そのものに大きな影響があります。
「遮光カーテン」にする、「枕を変えてみる」など、日々
試行錯誤を続けて自分にとって最高と言える環境作りに
日常的に取り組みましょう
・運動不足な人は「立つ」ことを意識
→足腰は、健康にとって最重要課題の１つです。しかし、
歩いたり走ったりする時間がない、という人は多いはず。
であれば、「立つ」ことを意識しましょう。TVを観る時、
PCをする時（ケースなどを置いて即席スタンディングデスク
にする）、新聞や本を読む時に立つのです。結果、知らず
知らずに足腰が強化されていきます＾＾
・日常食べているものを変える（種類を増やす）
→日々の食事を、何となく食べていると、いつも同じ食材を
使って、同じ調理法でと偏ってしまいます。よって意識的に、
日々食べていない食材を取り入れましょう。時々は、新しい
調理方法にチャレンジしてみましょう♪
・多様な人との関わりを増やす
→人間関係の多様さは、そのまま健康に直結します。
どうしても仲の良いも同士、いつも同じ人と関わりがちですが、
精神的な強さと若さを維持し続けるために、色々なコミュニティ
に顔を出す勇気を持ちたいものです＾＾
以上になりますが、いかがでしょうか？
まずはどれか１つを意識して♪
「健康の土台」を日々耕し続けていきたいものです＾＾
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